(no subject)

[lfirf]

Примерно после возвращения с Каролино-Бугаза лентой принесло статью о комплексе шейной гимнастики то ли Бубновского, то ли Шишонина с приложенным к ней видео. Так как шея у меня -- место проблемное, хрустит и сосуды зажаты (и я точно знаю по данным УЗИ и наблюдению у невропатолога, что лечебная гимнастика мне помогает) -- то решила попробовать. Начала делать. Потом, проводя раскопки, обнаружила, что мне еще два года на ЛФК давали распечатку этого комплекса для самостоятельной проработки, и я его такИ делала, но как-то оно мне тогда не пошло. А под видео -- отлично!
Сейчас шея практически не хрустит и не скрипит, круги перед глазами практически исчезли (но окулист на состояние сосудов глаза ругается, так что это следующий заход к неврологу, уже запланированный).
На что стОит обратить внимание: 1) ни в коем случае не делать без разминки (рекомендованных отжиманий мне не хватает, а вот если добавить березку, мостик ну и перед этим или пробежку или просто интенсивненько руками помахать -- то оно, да) 2) делать плавно, не рывками, следя за неприятными ощущениями и не пережимая (подрастянуть мышцы мне удалось, я талант))), и лучше перед зеркалом хотя бы один раз из пяти. Для меня самым сложным оказался "метроном" -- первое упражнение. не выдерживаю ровность наклона, хоть ты что... Так что буду опять на ЛФК проситься и просить инструктора, чтобы она помогла.
И собственно сами видео
1) с пояснением техники выполнения: https://www.youtube.com/watch?v=GMOPEuUG9ck
2) без музыки, под метроном, только упражнения. https://www.youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U